تغذیه دوران کودکی

تغذیه دوران کودکی

تقریباً از هر ۳ کودک ۱ نفر دارای اضافه وزن یا چاقی است. علی رغم تمام تمرکز روی اضا فه

وزن و چاقی بچه ها ، بسیاری از والدین هنوز گیج هستند ، خصوصاً وقتی صحبت از آنچه بچه

ها می خورند ، باشد. فرزند شما چقدر نیاز دارد؟ آیا او به اندازه کافی کلسیم دریافت می کند؟

آهن کافی است؟ چربی زیاد است؟

چه کودک نوپایی داشته باشید و چه نوجوان ، تغذیه برای رشد جسمی و روحی وی مهم است.

نوزادان

در این مرحله از زندگی ، تقریباً همه چیز در مورد شیر است – خواه شیر مادر باشد ، شیرخشک یا ترکیبی از این دو باشد. شیر مادر یا شیر خشک تقریباً همه مواد مغذی مورد نیاز کودک را برای سال اول زندگی تأمین می کند.در حدود شش ماهگی اکثر نوزادان آماده شروع غذاهای جامد مانند غلات شیرخوار غنی شده با آهن و میوه های صاف شده ، سبزیجات و گوشت های پوره هستند.از آنجا که شیر مادر در حدود شش تا نه ماهگی ممکن است آهن و روی کافی تأمین نکند،غلات و گوشت غنی شده میتواند به ویژه به نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند کمک کند.پس از شروع افزودن غذاها، دنبال رو کم چربی نشوید . اگرچه طبق دستورالعمل های AAP محدودیت چربی در برخی از نو زا د ان مناسب است ، اما به طور کلی ، شما نمی خواهید چربی های زیر دو سال را محدود کنید زیرا مقدار سالم چربی برای رشد مغز و عصب نوزادان مهم است.

کودکان نوپا و پیش دبستانی

کودکان نوپا و پیش دبستانی در جهش رشد می کنند و اشتهای آنها با جهش زیاد می رود و می رود ، بنابراین ممکن است یک روز کاملاً غذا بخورند و روز دیگر به سختی چیزی بخورند. این طبیعی است و تا زمانی که به آنها انتخاب سالمی بدهید ، آنها آنچه را که لازم دارند به دست می آورند.کلسیم ، عنصر سازنده بدن ، برای رشد استخوان ها و دندان های قوی و سالم لازم است.کودکان ممکن است اعتقاد نداشته باشند یا از اینکه شیر “برای بدن مفید است” اعتقاد ندارند اما بهترین منبع کلسیم مورد نیاز است  . هنوز امید به حساسیت به شیر ، عدم تحمل لاکتوز یا کسانی که فقط شیر را دوست ندارند وجود دارد. شیر بدون لاکتوز ، شیر سویا ، ساردین و آب پرتقال غنی شده با کلسیم ، غلات ، وافل و بلغور جو دوسر از گزینه های پر از کلسیم هستند. در برخی موارد ، متخصصان اطفال ممکن است مکمل های کلسیم را توصیه کنند.فیبر تمرکز مهم دیگر است. کودکان نوپا شروع به گفتن “نه” می کنند و کودکان پیش دبستانی می توانند نسبت به آنچه می خورند عقیده داشته باشند. بچه ها ممکن است بخواهند به رژیم غذایی نرم ، بژ ، نشاسته ای (فکر کنید ناگت مرغ ، سیب زمینی سرخ کرده ، ماکارونی) پایبند باشند ، اما در واقع زمان آن است که میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و لوبیا را تشویق کنید ، که همه فیبر را تأمین می کنند. فیبر نه تنها از بیماری قلبی و سایر شرایط جلوگیری می کند ، بلکه به کمک هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می کند.

تغذیه دوران کودکی

مناطقی که ممکن است کمی کافی باشند قندها ، چربی ها و سدیم است.این زمانی است که بچه ها برای اولین بار به مدرسه می روند و کمی بیشتر انتخاب می کنند که چه می خورند ، مخصوصاً اگر خودشان این غذا را در بوفه داشته باشند. کیک ، آب نبات ، چیپس و سایر تنقلات ممکن است به غذای اصلی ناهار تبدیل شوند.بدن به کربوهیدرات (قند) ، چربی و سدیم احتیاج دارد اما باید آن را به میزان متوسط ​​مصرف کرد،زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن غیرضروری و سایر مشکلات سلامتی شود.بسته بندی ناهار کودک یا رفتن به فهرست غذای ناهار و تشویق وی برای انتخاب گزینه های سالم می تواند به پیشرفت امور کمک کند.اگرچه وادار کردن کودک به تغذیه سالم – صرف نظر از سن وی – می تواند یک نبرد دائمی باشد ، اما ارزش جنگیدن آن بسیار خوب است. کودک سالم به یک فرد بالغ سالم تبدیل می شود و تنها با حمایت وراهنمایی شما فرزند شما هر دو خواهد بود.

آب: بنوش!

آب بیش از نیمی از وزن بدن بچه ها را تشکیل می دهد و برای عملکرد صحیح تمام قسمت های بدن مورد نیاز است.مقدار مشخصی از آب برای کودکان توصیه نمی شود ، اما بهتر است در طول روز به آنها آب بدهید – نه فقط در هنگام تشنگی.نوزادان به طور کلی در اولین سال زندگی خود به آب احتیاج ندارند.اگر کودک شما طعم آب را دوست ندارد ، برای عطر و طعم کمی لیمو اضافه کنید.میوه ها و سبزیجات نیز منابع خوبی برای تأمین آب هستند.کودکان باید در هنگام بیماری ، هنگامی که هوا گرم است یا هنگام فعالیت بدنی آب بیشتری بنوشند.

#خانه_خلاقیت

#کارگاه_مادر_و_کودک

#کارگاه_کودک

#غرب_تهران

#کارگاه_مادر_و_کودک_غرب_تهران

#پیش_دبستانی

#دکتر_محسن_برزگر_خلیلی

#مهدکودک_خوب_غرب_تهران

#بهترین_مهدکودک_غرب_تهران